Если вас переполняют эмоции — Психологос

Фильм «На грани»

Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три НЕ: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. Вместо этого – сменить обстановку, привести в порядок тело, включить голову и заняться делом. Заняться делом – во многих случаях оказывается самым эффективным решением: это и отвлекает от происшедшего, и направляет внимание на шаги, которые решают вопрос конструктивным образом.

Если все равно происшедшее лезет в голову и душу, отвлекает и сбивает, а смысла в этом никакого нет (так бывает с любовными обидами) – уберите с глаз долой все, что вам будет напоминать о прошедшем больном: фотографии, письма, подарки. Возможно, вам поможет какой-то успокаивающий и желательно осмысленный ритуал. Может быть, вам поможет спорт – отвлекает и переключает. Многие люди читают молитвы – это приводит в чувство определенно. Для неверующих полезно написать на листе А4 и зачитывать себе фрагменты из древнего буддийского текста, Дхаммапады:

«Он ударил меня, он оскорбил меня, он одержал верх надо мной!» – У тех, кто не таит в себе такие мысли, ненависть прекращается. Ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она»… Полный текст см. →

Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Однако, если в голове у вас остался хаос и глупости, самое спокойное тело можно снова накачать новыми переживаниями. В голове нужно навести порядок. Для начала азы: «Мне никто ничего не должен», «Декларация о принятии реальности», «Эмоциональный светофор» и другие полезные мысли для промывки засорившихся мозгов. Для людей с хорошей головой может оказаться полезным развеивание чувства обиды – письменное репортажное изложение происшедшего, подсчет потерь в денежном эквиваленте. Отвлекает, голова становится холоднее, эмоции развеиваются↑. Иногда в голову приходят конструктивные решения – изменить свое поведение или отношение, иногда – выйти из существующих отношений и, возможно, создать новые – с этим же человеком или с другим.

Для многих важным оказывается решение простить. Если вы уже раскрутили себя, то прощение, решение простить – решение правильное и просто подвиг. Однако мудрые люди не склонны кого-либо прощать – ровно потому, что никого не обвиняют. У них нет виноватых, поэтому оказывается невостребованным и прощение.

Что касается «выговориться», то иногда это помогает, иногда нет. Иногда это приводит к прямо противоположному результату, и более всего это зависит от того, кто слушает и как слушает. Если при рассказе о происшедшем зрители внимательны, но спокойны – происходит чаще облегчение и разрядка. Если окружающие сопереживают, жалеют пострадавшего и вместе гневно осуждают обидчика, результатом обычно оказывается воспаление эмоций и накрутка.

Кроме этого, нужно учесть индивидуальные особенности. Как правило, женщинам рассказать происшедшее и выплеснуть свои эмоции – помогает. А вот мужчинам – сильно по-разному, и чаще именно у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях происходит не облегчение, а накрутка. Почему, см.→ Самое надежное здесь – провести эксперимент: посмотрите, как на вас действуют ваши рассказы о тех неприятностях и обидах, которые с вами произошли. Если они вас успокаивают – делайте это, если распаляют, вам этого делать нельзя.

И, похоже, самый главный момент – это внутренняя цель, ради чего человек начал свои рассказы. Чтобы освободить себя или чтобы обвинить другого? Чаще всего люди распаляют и раскручивают себя тогда, когда им это выгодно и они это хотят. Что хочется обычно? Хочется почувствовать себя правыми (особенно тогда, когда на самом деле понимаем, что сами немного виноваты), хочется доказать, что я самый несчастный / несчастная (чаще всего для того, чтобы этим еще сильнее обвинить обидчика), плюс можно себя сладко пожалеть и просто покупаться в центре внимания. Если же вы примете всерьез решение себя не накручивать – у вас это получится определенно. У всех получается, было бы желание.

И пусть вас переполняют только самые светлые эмоции!

Футболка «Меня переполняют эмоции»

На складе

Размер

one size S-L

Фасон

— Выберите — Унисекс

Унисекс с подворотом

+100 ₽

1450 ₽

Краткое описание

Когда хочется сказать, но нужно выражаться культурно.

Приятный к телу, легкий, дышащий материал. Свободный крой oversize. Не теряет форму после многочисленных стирок. Сделает вас звездой любой вечеринки!

Разрешено для детей) 

Соблюдайте рекомендации по уходу.
Проверяйте этикетку, прежде чем испортить.

В зависимости от вашего региона проживания, доставка займет от 2 до 14 дней.

Более подробно можно ознакомиться в правилах и условиях.

• WhatsApp

С целью повышения производительности сайта и упрощения работы с ним используются файлы cookie. Файлы cookie представляют собой небольшие фрагменты данных, с помощью которых сайт может отличать новых и старых посетителей сайта и определять, как происходит пользование сайтом, а также файлы cookie необходимы для обеспечения работы сайта.

При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы на сайте используется данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать Сайт.

Если Вы хотите отключить использование файлов cookie, необходимо зайти в настройки Вашего персонального компьютера и отключить использование всех типов файлов cookie или включить функцию предупреждения при их сохранении.

Данный сайт использует Яндекс Метрику, сервис для анализа посещаемости сайта, предоставляемый ООО «Яндекс» (далее по тексту – «Яндекс»). Яндекс Метрика использует файлы cookie, текстовые файлы, которые размещаются на Вашем компьютере и позволяют проанализировать поведение пользователя на сайте. Информация об использовании этого веб-сайта (включая анонимный IP-адрес), собранная файлом cookie, передается и хранится на сервере Яндекс в России.

Компания Яндекс использует эту информацию для анализа пользования сайтом, составления отчетов о работе сайта для его работников и предоставления других услуг, связанных с работой сайта и использования Интернет-ресурсов. Политика конфиденциальности Яндекс (https://yandex.ru/legal/confidential/)

Яндекс может передавать такую информацию третьим лицам в рамках действующего законодательства, а также в тех случаях, когда указанные третьи лица обрабатывают такие данные по поручению компании Яндекс. Переданный IP-адрес не объединяется с другими данными Яндекс. Вы можете отказаться от использования файлов cookie в настройках Вашего браузера, однако в этом случае Вы не сможете воспользоваться всеми функциями этого веб-сайта.

Если вы не согласны с тем, чтобы на сайте используется данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать Сайт.

Я чувствую слишком много сразу: как справиться с эмоциональной перегрузкой

Сейчас в мире так много всего происходит, что легко быть полностью подавленным собственными чувствами. Это особенно актуально для тех, кто работает в сфере здравоохранения, поскольку мир продолжает сталкиваться с COVID-19.

В недавнем опросе Mental Health America о психическом благополучии медицинских работников во время пандемии 98% респондентов ответили, что они регулярно испытывают множество различных чувств, а 82% сообщили об увеличении эмоционального истощения в последние месяцы. Эмоциональная перегрузка часто возникает из-за противоречивых чувств, слишком большого количества чувств одновременно или из-за неспособности действовать, основываясь на своих внутренних ощущениях.

У нас есть эмоции не просто так — они нужны, чтобы нам что-то сказать. Игнорирование этих чувств не заставит их уйти. В конце концов они всплывут на поверхность, и если вы будете слишком долго ждать, прежде чем обращаться к ним, вполне вероятно, что вы столкнетесь с внезапным потоком эмоций. Обрабатывая их по мере их появления — или начав прямо сейчас — вы сможете поддерживать более здоровый настрой и держать в страхе всепоглощающее чувство перегруженности.

Регуляция стресса и эмоций

Девяносто три процента респондентов опроса работников здравоохранения MHA сообщили о том, что в течение предыдущих трех месяцев они испытывали повышенный стресс. Считаете ли вы, что стресс способствует чувству подавленности прямо сейчас или нет, за этим стоит внимательно следить. Стресс затрудняет регулирование эмоций. Интегрируя некоторые методы снижения стресса в свой ежедневный (или еженедельный) распорядок, вы, вероятно, сможете успокоить некоторые из своих скачущих мыслей и лучше распознать, что еще происходит, что способствует вашей эмоциональной перегрузке.

Назовите свои эмоции

Бороться с эмоциональным истощением сложно, особенно если вы не можете точно определить свои эмоции. Чем конкретнее вы сможете назвать, тем лучше — попробуйте использовать этот список слов для чувств, чтобы определить ключевые чувства, которые вы испытываете. Возможно, вы захотите составить список тех, которые вам нравятся. Как только вы получите лучшее представление о том, что вы чувствуете, вы можете углубиться в то, почему вы так себя чувствуете, и провести мозговой штурм, как лучше всего справиться с этим.

Напишите об этом

Ведение дневника — отличный инструмент для общего психического здоровья, и он может быть особенно эффективен, когда вам трудно мыслить здраво. Самое сложное — это начать, поэтому просто пишите первое, что приходит на ум. Вы можете начать с чего-то простого, например: «Сегодня было ________» или «Я чувствую себя ______ прямо сейчас». Как только вы напишете эти первые несколько слов, вам будет намного легче продолжать. Перенося свои мысли из потока сознания на бумагу, вы сможете определить некоторые основные закономерности или вещи, которые, как вы даже не подозревали, беспокоят вас.

Заземлитесь

Какими бы подавляющими ни были ваши мысли, они не могут причинить вам вреда. Если вы заметили, что ваши мысли начинают вращаться по спирали, найдите время, чтобы восстановить связь с настоящим. Техники заземления могут помочь вам отделить себя от страданий. Сосредоточившись на здесь и сейчас, вы можете отойти от того, насколько все остальное кажется подавляющим. Найдите время, чтобы потянуться, подышать (попробуйте «боксированное дыхание» — вдохните 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и т. д.) или послушайте медитацию с инструктором.

Уделите внимание заботе о себе

Когда вы чувствуете себя подавленным, ваши негативные чувства могут легко взять верх над вашими позитивными чувствами до такой степени, что вы можете даже не заметить эти позитивные чувства. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, расслабленным или вдохновленным, и дайте себе время заняться этим. Внесите в свой календарь, если нужно. Помните, что есть и другие аспекты заботы о себе, которые не так интересны, такие как установление границ, обучение тому, как переформулировать свои мысли и создание плана снятия стресса после особенно напряженного дня, которые являются критически важными частями заботы о себе. тоже.

Обратитесь за помощью

Если методы самопомощи не работают, у вас могут быть симптомы психического расстройства. Онлайн-экран на сайте mhascreening.org — это простой способ выяснить, является ли то, с чем вы имеете дело, признаком чего-то более серьезного, чем временное переутомление. Психические расстройства распространены и поддаются лечению при правильной поддержке вокруг вас. Поиск поддержки может помочь вам справиться с непреодолимыми обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь в это время.

Как справиться с эмоциональным перегрузом

Обновлено 10.02.2022

Когда вы испытываете эмоциональный перегруз, он может казаться всепоглощающим. Многие люди в какой-то момент своей жизни почувствуют себя подавленными. Это влечет за собой полное преодоление непослушных и сильных эмоций, которые слишком сложны, чтобы справиться с ними и преодолеть их.

Столкнувшись с подавленностью, может быть трудно мыслить и действовать рационально, и даже нормально функционировать. Излишне говорить, что переживание этого ошеломляющего чувства неприятно, а причины и следствия могут распространяться на вашу личную и профессиональную жизнь.

В этой статье мы обсудим, что может вызвать у вас чувство подавленности, как это распознать и что можно сделать, чтобы предотвратить или остановить это.

Что вызывает эмоциональное переполнение?

Когда человек считает, что факторы стресса слишком велики, чтобы с ними можно было справиться, он становится подавленным, а это означает, что возможны любые причины.

Что значит быть o подавленным

Эмоциональное переполнение подразумевает больше, чем стресс. По определению быть эмоционально перегруженным означает быть полностью погруженным в свои мысли и эмоции по поводу всех текущих жизненных проблем, до такой степени, что вам не хватает продуктивности и вы чувствуете себя замороженным или парализованным.

Сравните чувство перегруженности с погружением в воду после бурной волны. Это пугающий опыт, вы можете не знать, где вверх или куда плыть, вы можете чувствовать себя ошеломленным и неспособным реагировать. Вы можете быть не в состоянии мыслить или действовать рационально или функционально, а эмоциональный перегруз может повлиять на ваши отношения или профессиональную жизнь.

Распространенные причины чувства перегруженности

Эмоциональное переполнение может возникать как в течение короткого периода времени, так и в течение длительного более длительный период. Иногда ряд трудностей и проблем, возникающих в быстрой последовательности, может вызвать у кого-то чувство подавленности неуправляемыми эмоциями. Общие переживания, которые могут привести к эмоциональному перегрузке, включают:

• Проблемы в отношениях
• Болезнь физического или психического здоровья
• Требовательная работа
• Недостаток питания
• Финансовые трудности и незащищенность
• Значительные изменения в жизни
• Ограничения по времени
• Смерть близкого человека
• Личные травмы, такие как жестокое обращение
• Привычное недосыпание

Симптомы Чувство подавленности

Когда человек испытывает непреодолимое чувство, оно может проявляться по-разному. В каждом случае человек, как правило, более подвержен негативным эмоциям — гневу, страху, беспокойству или вине — и часто бывает трудно понять и выразить словами точный источник стресса. Причина, по которой физиология человека так сильно реагирует на эти негативные чувства, заключается в выбросе кортизола, «гормона стресса». Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, кортизол распространяется по вашему телу и оставляет вас перегруженным сильными эмоциями и тревогой. В то же время наши запасы серотонина, химического вещества, которое помогает нашему телу бороться с депрессией и тревогой, начинают истощаться.

Эта комбинация вызывает сильное чувство полного отчаяния, связанное с подавленностью. Часто подавленность настолько же неудобна, насколько и неконтролируема. Он поднимает голову как тревога, гнев или значительная раздражительность и беспокойство. Сомнения и беспомощность также проникают в нормальный мыслительный процесс человека. Физически это может проявляться, когда человек словесно набрасывается, плачет или испытывает приступ паники. Эти негативные чувства часто сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, одышкой или даже болью в груди.

Почему мы плачем, когда мы подавлены

Некоторые люди сообщают, что плачут, когда чувствуют себя подавленными. Это нормально плакать! Все делают это, но некоторые больше, чем другие. Исследование показало, что женщины плачут от 30 до 64 раз в год, а мужчины от 5 до 17 раз в год. Тем не менее, это гендерное различие подчеркивает, что плач несправедливо заклеймлен мужчинами как признак слабости. Таким образом, эти результаты, вероятно, представлены неточно.

Плач — это здоровый способ выразить свои внутренние эмоции, он даже помогает нам лучше понять себя. Он имеет много положительных эффектов и может уменьшить чувство стресса, часто вызывая у нас чувство катарсиса. Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете, что плачете чрезмерно много, что вы безутешны или если плач мешает вашей повседневной жизни. Если это так, плач может свидетельствовать о скрытом расстройстве настроения, таком как депрессия, или о другом психическом заболевании, таком как тревога. Онлайн-тест на психическое здоровье может помочь вам узнать, есть ли в игре основное заболевание, чтобы вы могли начать искать лечение.

Как предотвратить и перестать чувствовать себя подавленным

Независимо от причины, если вы чувствуете начало подавленности, есть несколько способов справиться с эмоциями как самостоятельно, так и с помощью внешней поддержки.

1. Примите тревожные чувства

Борьба с всепоглощающими эмоциями вряд ли поможет облегчить их в особенно тревожный момент. Постарайтесь помнить, что тревога в определенной степени является «нормальной» частью человеческого опыта, и используйте принятие как инструмент для преодоления этих неприятных чувств (когда это возможно).

«Важно помнить, что вы способны оседлать эти волны чувств — у них есть начало, середина и конец, и борьба с нашими чувствами не поможет. Мне нравится говорить с моими клиентами о том, как они представляют себе катание на волнах на пляже; хотя вы, возможно, не окажетесь прямо перед своим шезлонгом и полотенцем, как только вы оседлаете волну этого чувства, вы снова окажетесь на пляже».

Терапевт Talkspace Джилл Э. Дайно, LCSW-R

2. Измените свои перегруженные мыслительные процессы

Чувства непредсказуемости и полного отчаяния переполняют. Эти негативные мысли вызывают тревогу и могут причинить человеку значительный дискомфорт. Остановите эти разрушительные мысли, прежде чем они станут привычными размышлениями, честно спросив себя, является ли такой образ мышления неразумным или бесполезным. В то же время постарайтесь найти альтернативные, более позитивные мысли.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов

Существует множество техник заземления, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя перегруженным, включая упражнения на глубокое дыхание. Когда вы сознательно пытаетесь глубоко дышать, это вызывает реакцию вашего тела на расслабление и может пригодиться в особенно стрессовых ситуациях. Кроме того, занятия йогой, медитацией и прогрессивной мышечной релаксацией могут помочь успокоить реакцию вашего тела на тревогу, поскольку каждое упражнение помогает вам сосредоточиться на дыхании.

«Особенно полезно практиковать эти техники, когда вы не чувствуете себя подавленным. Эти стратегии подобны наращиванию мышц, и чем больше вы практикуетесь, тем легче их использовать. Я обнаружил, что когда вы практикуете методы заземления в не стрессовые моменты, их гораздо легче использовать, когда они вам нужны во время стресса и сильных эмоций. Хотя это может показаться простым, даже короткое время сосредоточенного дыхания может оказать значительное влияние на то, как вы себя чувствуете и думаете».

Психотерапевт Jill E. Daino, LCSW-R

4. Будьте в настоящем

сделать вас более восприимчивым к тому, чтобы стать перегруженным. Думайте об одном моменте, задаче и опыте за раз, в настоящий момент, чтобы устранить возможность неконтролируемых мыслей, которые могут возникнуть или не возникнуть.

5. Знай свои ресурсы

Помимо дыхательных упражнений и техник медитации, помогающих предотвратить переутомление, существует множество научных исследований о том, как стресс и тревога влияют на наши когнитивные способности. Чтобы усилить свою способность управлять этими чувствами, узнайте, какие исследования и рекомендации находят отклик у вас, используя онлайн-инструменты поиска или онлайн-терапию.

Как может помочь терапия Когда вы чувствуете себя перегруженным

Если вы не в состоянии предотвратить подавляющие мысли или чувства, терапия — это полезный способ справиться с вашей реакцией на них. В терапии квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разобраться в проблемах, вызывающих стресс или тревогу, и лучше понять их первопричины. Когда вы получите четкое представление о том, какие факторы стресса и стрессовые ситуации вызывают это неудобное психическое состояние, это поможет вам в будущем обрести более спокойный настрой.

При поиске подходящего типа терапии для управления подавляющими переживаниями следует учитывать различные типы практик: 

• Медитация
• Гипноз
• Методы центрирования (для помощи в обучении людей успокаивать себя во время стресса)
• Журнал терапии
• Физические упражнения

Хотя невозможно определить, что готовит жизнь в любой момент, есть способы укрепить умственные способности, чтобы лучше справляться с жизненными трудностями и повышать устойчивость.