LinkedIn

選擇語言Bahasa Indonesia (Bahasa Indonesia)Bahasa Malaysia (Malay)Čeština (Czech)Dansk (Danish)Deutsch (German)English (English)Español (Spanish)繁體中文 (Chinese (Traditional))Français (French)한국어 (Korean)Italiano (Italian)简体中文 (Chinese (Simplified))Nederlands (Dutch)日本語 (Japanese)Norsk (Norwegian)Polski (Polish)Português (Portuguese)Română (Romanian)Русский (Russian)Svenska (Swedish)Tagalog (Tagalog)ภาษาไทย (Thai)Türkçe (Turkish)العربية (Arabic)

عفواً، لم نتمكن من العثور على الصفحة التي تبحث عنها. برجاء المحاولة مرة أخرى للصفحة السابقة أو الانتقال لـمركز المساعدة للمزيد من المعلومات

الإنتقال لموجزك الرئيسي

Omlouváme se, nemůžeme najít stránku, kterou hledáte. Zkuste se vrátit zpátky na předchozí stránku, nebo se podívejte do našeho Centra nápovědy pro více informací

Přejít do informačního kanálu

Vi kan desværre ikke finde den side, du leder efter.

Gå tilbage til den forrige side, eller besøg Hjælp for at få flere oplysninger

Gå til dit feed

Die gewünschte Seite konnte leider nicht gefunden werden. Versuchen Sie, zur vorherigen Seite zurückzukehren, oder besuchen Sie unseren Hilfebereich, um mehr zu erfahren.

Zu Ihrem Feed

Uh oh, we can’t seem to find the page you’re looking for. Try going back to the previous page or see our Help Center for more information

Go to your feed

Vaya, parece que no podemos encontrar la página que buscas. Intenta volver a la página anterior o visita nuestro Centro de ayuda para más información.

Ir a tu feed

Nous ne trouvons pas la page que vous recherchez. Essayez de retourner à la page précédente ou consultez notre assistance clientèle pour plus d’informations

Ouvrez votre fil

Maaf, sepertinya kami tidak dapat menemukan halaman yang Anda cari.

Coba kembali ke halaman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk informasi lebih lanjut

Buka feed Anda

Non abbiamo trovato la pagina che stai cercando. Prova a tornare alla pagina precedente o visita il nostro Centro assistenza per saperne di più.

Vai al tuo feed

申し訳ありません。お探しのページが見つかりません。前のページに戻るか、ヘルプセンターで詳細をご確認ください

フィードに移動

원하시는 페이지를 찾을 수 없습니다. 이전 페이지로 돌아가거나 고객센터에서 자세히 알아보세요.

홈으로 가기

Harap maaf, kami tidak dapat menemui laman yang ingin anda cari. Cuba kembali ke laman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk maklumat lanjut

Pergi ke suapan

De pagina waar u naar op zoek bent, kan niet worden gevonden. Probeer terug te gaan naar de vorige pagina of bezoek het Help Center voor meer informatie

Ga naar uw feed

Vi finner ikke siden du leter etter.

Gå tilbake til forrige side eller besøk vår brukerstøtte for mer informasjon

Gå til din feed

Nie możemy znaleźć strony, której szukasz. Spróbuj wrócić do poprzedniej strony lub nasze Centrum pomocy, aby uzyskać więcej informacji

Przejdź do swojego kanału

A página que você está procurando não foi encontrada. Volte para a página anterior ou visite nossa Central de Ajuda para mais informações

Voltar para seu feed

Ne pare rău, nu găsim pagina pe care o căutaţi. Reveniţi la pagina anterioară sau consultaţi Centrul nostru de asistenţă pentru mai multe informaţii

Accesaţi fluxul dvs.

Не удаётся найти искомую вами страницу. Вернитесь на предыдущую страницу или посетите страницу нашего справочного центра для получения дополнительной информации.

Перейти к ленте

Sidan du letar efter hittades inte.

Gå tillbaka till föregående sida eller besök vårt Hjälpcenter för mer information

Gå till ditt nyhetsflöde

ขออภัย ดูเหมือนเราไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหาอยู่ ลองกลับไปที่หน้าเพจก่อน หรือดู ศูนย์ความช่วยเหลือ ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ไปที่ฟีดของคุณ

Naku, mukhang hindi namin mahanap ang pahina na hinahanap mo. Subukang bumalik sa nakaraang pahina o tingnan ang aming Help Center para sa higit pang impormasyon

Pumunta sa iyong feed

Aradığınız sayfa bulunamadı. Önceki sayfaya geri dönün veya daha fazla bilgi için Yardım Merkezimizi görüntüleyin

Haber akışınıza gidin

抱歉，无法找到页面。试试返回到前一页，或前往帮助中心了解更多信息

前往动态汇总

我們好像找不到該頁面。請回到上一頁或前往說明中心來進一步瞭解

前往首頁動態

Rachel Dillon — Greatest Physiques

Рэйчел Диллон — модель WBFF и предприниматель, которая изменила свою жизнь благодаря фитнесу. Теперь она известна тем, что помогает другим женщинам делать то же самое.

Однако в ранние годы жизнь Рэйчел была далеко не такой, какой она выглядит сейчас. Она чувствовала себя недовольной своей фигурой, несмотря на то, что неукоснительно делала кардио. Только когда она узнала, что тренировки с отягощениями — это то, что нужно, Рэйчел начала видеть желаемый прогресс.

This is her story:

Athlete Statistics

Weight	125 — 135lbs (56. 7 — 61.2kg)
Height	5’6″ (167.5cm)
Nationality	Australian
Профессия	Онлайн -тренер, фитнес -модель, чемпион мира по бикини WBFF
ERA	2010

1111.0012

• 3-кратная чемпионка мира по бикини WBFF
• Австралийский тренер по фитнесу
• Модель

Биография

«Фанатик кардио»

Рэйчел Диллон — австралийская спортсменка WBFF и образец для подражания для многих любителей фитнеса. Однако ее жизнь не всегда была голубым небом.

В детстве Рэйчел любила вести активный образ жизни и называла себя «фанатиком кардио». Для нее очень важно было оставаться в форме. Настолько важным, что иногда перебарщивала с кардио.

Много лет Рэйчел думала, что кардио сделает ее тело подтянутым, о котором она мечтала. Но через некоторое время она поняла, что от этого ей становится только хуже, чем когда-либо. Именно в этот момент Рэйчел начала вносить радикальные изменения в свои тренировки и диету, заменив кардио тренировками в тренажерном зале. Наконец, прогресс начал происходить.

Невероятная трансформация тела Рэйчел Диллон.

Моделирование и искаженное представление о себе

Кардиотренировки были не единственным препятствием на пути Рэйчел к успеху. В ранние годы Рэйчел много работала, чтобы стать моделью. Однако чем больше она была вовлечена в индустрию, тем больше она осознавала, насколько негативное влияние оказало на нее моделирование, заставив ее чувствовать себя неуверенно в своем теле.

«Раньше у меня никогда не было положительного представления о своем теле. Модельный бизнес может быть такой суровой отраслью, и они всегда будут указывать на ваши недостатки или на то, почему вы недостаточно хороши в каких-то областях. Это заставило меня почувствовать, что я недостаточно хорош».

Недавно обретенная уверенность

После недолгого периода работы моделью Рэйчел вернулась к фитнесу. С помощью своего партнера и собственной тяжелой работы в тренажерном зале она полностью изменила свою фигуру. Она использовала комбинацию силовых тренировок и HIIT, чтобы накачать и сформировать свои мышцы, и вскоре влюбилась в эти занятия.

По мере того, как она продолжала совершенствоваться, Рэйчел обрела новое чувство уверенности в себе. Как она сказала; «Я больше не сравнивал себя ни с кем. Я постоянно работал над собой и совершенствовался каждый день».

Training Others

Увидев влияние правильных тренировок и питания на свое тело, Рэйчел естественным образом захотела поделиться своими знаниями с другими женщинами.

Это привело ее к тому, что она начала карьеру личного тренера. С годами она смогла поделиться своей страстью со все большим количеством людей и в конечном итоге стала влиятельным лицом в области фитнеса на полную ставку.

«Нет ничего более полезного, чем видеть положительные результаты помощи другим женщинам в достижении удивительных результатов и изменении их жизни. Мне повезло быть частью такой вдохновляющей группы женщин. Видя, как они ежедневно прилагают усилия, я стараюсь быть на высоте».

Интернет-сенсация

После многих лет напряженной работы популярность Рэйчел в Интернете резко возросла. Люди отовсюду приходили послушать ее советы по тренировкам и питанию. Она начала проводить учебные лагеря, чтобы помочь как можно большему количеству женщин, и в конце концов стала онлайн-предпринимателем.

С тех пор известность Рэйчел продолжает расти, и теперь она является одним из самых авторитетных фитнес-блогеров в Австралии.

«Я действительно вложил в это свое сердце и душу, и я так благодарен за возможность работать с тысячами замечательных женщин со всего мира».

Тренировки

Рэйчел любит тренироваться. За прошедшие годы она разработала уникальный подход к тренировкам, который позволил ей обрести прекрасное тело. По словам Рэйчел, все дело в том, чтобы тренироваться разумно, а не тяжело.

Раньше она проводила бессчетное количество часов на кардиотренировках. Хотя сейчас она редко это делает. Вместо этого Рэйчел занимается тяжелой атлетикой и HIIT. В то время как HIIT — это интенсивный тип тренировок, который позволяет ей быстро сжигать калории, силовые тренировки тонизируют и формируют ее тело.

Программа тренировок Рэйчел Диллон

Понедельник

• Утро: Руки

Вторник

• AM: HIIT

Среда

• AM: Ноги

Четверг

• Утра: плечи и кор

Пятница

• AM: HIIT

90 099 PM: Назад 90 100

Суббота

• Утра: Ноги

Воскресенье

• День активного отдыха

Питание

Изначально Рэйчел была зациклена на том, чтобы есть очень мало, так как боялась набрать вес. В сочетании с ее постоянными кардио это делало ее совершенно противоположной тому, что она хотела.

Как только она сделала то, чего боялась делать, а именно увеличила количество калорий и заменила кардиотренировки силовыми тренировками, ее телосложение начало резко улучшаться.

Сейчас она ест от 2000 до 2500 калорий в день. Она не боится есть немного менее здоровой время от времени и обнаружила, что баланс является ключом к стройному и устойчивому телосложению.

Образование

Рэйчел считает, что обучение правильному питанию является ключом к успеху на пути к фитнесу. Она мало что знала о питании, когда впервые занялась фитнесом, поэтому она считает, что допустила свои ошибки.

Она предлагает нанять тренера для тех, кто сталкивается с теми же проблемами. Это резко сокращает кривую обучения и помогает вам быстрее достичь желаемого телосложения.

Последовательность

Кроме того, Рэйчел считает, что постоянство было еще одним жизненно важным фактором ее успеха. Не сдаваться, когда трудно, и браться за день. Вот что она сказала:

«Будьте последовательны в своих тренировках и питании. Подтолкните себя к тем дням, когда вы бы предпочли полежать на диване или немного поспать — они есть у всех! Вы поблагодарите себя за это, я обещаю! – Рэйчел Диллон

План питания Рэйчел Диллон

• 4:00: Омлет (1 яйцо, 150 г яичных белков с овощной смесью) и 100 г коричневого риса, черный кофе и добавка из зелени
• После тренировки: протеиновые блинчики (60 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль и 100 г яичных белков)
• Обед: 120 г куриной грудки, 80-100 г коричневого риса и зелени, 30 г кешью
• Послеобеденный чай: 100 г лосося, 100 г сладкого картофеля и 100 г спаржи
• Ужин: 100 г говяжьего фарша, салат и половинка авокадо
• После ужина: Зеленый чай

Добавки Рейчел Диллон

• BCAA
• Протеиновый порошок
• Зеленая добавка

Идолы и влияния

Мотивация и сила воли

Рэйчел не полагалась ни на кого в достижении своих целей. Вместо этого она была ее собственным источником мотивации.

Ключом к сохранению мотивации Рэйчел было ее «почему. ”  В частности, наличие достаточно веских причин для реализации своих амбиций было способом, которым она в конечном итоге реализовала их.

Чему мы можем научиться у Рэйчел Диллон

Если и есть что почерпнуть из истории Рэйчел, так это то, что вы соревнуетесь ни с кем, кроме себя. Она также показала нам, что каждая неудача — это возможность учиться на ней и расти.

Рэйчел не знала всего, когда только начинала заниматься фитнесом. На самом деле, она чувствовала себя совершенно потерянной. Но путем проб и ошибок она нашла, что работает, а что нет. Благодаря постоянству она смогла построить потрясающее телосложение и карьеру, которой теперь гордится.

Как говорит Рэйчел:  «Учитесь на ошибках и используйте их, чтобы расти как личность. Вы можете либо «потерпеть неудачу», либо учиться». – Рэйчел Диллон

Просмотры сообщений: 55 057

В приложении Рэйчел Диллон Move With Us могут быть опубликованы фотографии с тренировок

Скриншот: Лукас Ропек/Instagram/Move With Us

В приложении для здоровья и фитнеса, запущенном популярным влиятельным лицом в социальных сетях, произошел сбой, из-за которого, возможно, пользователи делились интимными фотографиями тренировок и другой информацией личного аккаунта не с теми пользователями.

Move With Us, которое позиционирует себя как приложение для женщин, посвященное движению и фитнесу, было основано Рэйчел Диллон, 29-летней инфлюенсером и тренером по фитнесу, которая также является трехкратным участником World Beauty Fitness and Fashion bikini. чемпион мира. Диллон, который может похвастаться сотнями тысяч подписчиков в Instagram и TikTok, создал приложение, чтобы «поделиться настоящими преобразующая сила фитнеса с миром», — говорится на сайте компании. Приложение предоставляет пользователям подробные руководства по тренировкам и питанию и предлагает им делать фотографии «до и после», чтобы отслеживать свои цели в фитнесе и вести учет своего прогресса.

Однако ранее на этой неделе у программы «Двигайся с нами» возникла проблема с этими изображениями. Как первоначально сообщал news.com.au, пользователи приложения сказали, что они случайно входили в учетные записи, которые не были их собственными. После входа в учетную запись незнакомца те же пользователи сообщили, что могут просматривать личную информацию учетной записи, включая полные имена, адреса электронной почты, физические адреса, дни рождения и, в некоторых случаях, обнаженные или раскрывающие «фотографии прогресса», которые пользователи отслеживали. их прогресс.

Сообщается, что на странице Move With Us в Facebook компания и Диллон ответили «сотням» разгневанных пользователей, обеспокоенных безопасностью своих учетных записей. Во вторник Move With Us разместили на странице заявление об утечке данных, опровергнув некоторые из наиболее возвышенных заявлений разгневанных пользователей, в том числе часть об открытых «фотографиях прогресса». В заявлении, в частности, говорится:

Мы хотели уведомить, что вчера утром… наше сообщество предупредило нас об ошибке, произошедшей на странице профиля клиента в нашем приложении для небольшой части пользователей.

Из-за этой ошибки для пользователей отображалось неправильное изображение профиля пользователя и страница профиля. Мы немедленно изучили, а затем решили проблему с нашими партнерами по развитию.

…Мы также смогли подтвердить отсутствие неправомерного доступа к фотографиям прогресса или финансовой информации.