сеты — что такое тренировочные сеты?

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Фитнес-сеты — что это такое и чем полезны тренировки?

Фитнес-сеты — это более интенсивные тренировки из 1–6 упражнений, выполняемых без отдыха. Несмотря на эффективность, они показаны далеко не каждому. Даже опытные спортсмены выполняют сеты только время от времени.

Пробная тренировка

28.12.2021 1849 0 5 мин.Спорт

Фитнес-сеты — это тренировки, направленные на проработку мышц-антагонистов (бицепса — трицепса и т. п.) или одной мышечной группы. Упражнения выполняются без перерыва, поэтому и называются сетами.

Благодаря сетам можно повысить выносливость и проработать мышцы, когда обычные тренировки оказываются неэффективными. В комплекс можно объединить одно или несколько упражнений. Главное, выполнять их без перерыва, определив количество подходов до начала тренировки.

Плюсы фитнес-сетов:

• Из-за того, что нагрузка на мышцы возрастает, можно сократить время тренировки.
• Сеты эффективны даже при использовании минимального веса, поскольку главное преимущество – в многократных повторениях.
• После тренировки мышцы быстрее восстанавливается. Это значит, вы будете готовы к новому подходу практически сразу же.
• Мышцы активнее снабжаются кислородом.
• При выполнении однообразных упражнений мышцы быстро привыкают, и мышечная масса перестает расти.
• Сеты — это хороший способ разнообразить тренировки и добиться лучших показателей.
• Фитнес-сеты позволяют эффективно сжигать излишки жира.

При поведении тренировок нельзя доводить до предела тренируемую мышцу. Сеты необходимо включать в тренировку только время от времени, т. к. возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуемое время выполнения — 1 раз в неделю.

Виды фитнес-сетов

Со спортивной терминологией все не так однозначно из-за особенностей перевода. Новичкам сложно разобраться в непонятных терминах, поэтому объясняем:

1. Суперсет
   — Или же просто сет — это выполнение двух упражнений, направленных на развитие антагонистов. Стресс-тренировки позволяют проработать рельеф, а также набрать массу. Не рекомендуется больше 3–4 подходов.
2. Трисет
   — Подход из трех упражнений. Возможна проработка одной мышцы или антагонистов. Комплекс позволяет проработать отстающую мышцу. За одну тренировку можно делать один вид трисета.
3. Дроп-сет
   — Подход из 2–4 упражнений со снижением веса при каждом последующем выполнении.
4. Гигент-сет
   — Выполнение комплекса 3–6 упражнений без отдыха. Подходит только продвинутому уровню.

Классический фитнес-сет — это комплекс упражнений, который выполняется без паузы. Но считается, что короткая передышка в 30 секунд допустима, когда вы идете от одного снаряда к другому. Между сетами делают более длительный перерыв, чем между другими упражнениями — 4–5 минут.

Примеры тренировочных сетов

Существует большое количество сетов для проработки различных групп мышц и предназначенных для различного уровня физической подготовки.

• Развод гантелей и жим под углом 45 градусов.
• Жим гантелей под углом и жим на наклонной скамье.
• Горизонтальная тяга и тяга одной гантели на скамье.
• Вертикальная тяга на блоке и классический жим штанги.

Новичкам не следует делать сеты без контроля. Первые тренинги нужно проводить при участии тренера. Активная стресс-тренировка может быть противопоказана при сердечно-сосудистой патологии. Поэтому при переходе к упражнениям на силу и выносливость следует проконсультироваться с врачом.

Разница во времени между CET и Москвой

org/BreadcrumbList»>

Мировое время

Конвертер времени

Разница во времени между CET и Москвой

24
timezonestz

e.g. Москва, Новосибирск, Екатеринбург

• X
• Точное время

  Точное время в мире

  ГородаСтраныВремя по GMT Время UTC

  Сравнить время

• Часовые пояса

  Часовые пояса мира

  UTCGMT

  Карта часовых поясов

• Конвертер времени

  Узнать разницу во времениПопулярные сравнения

  Москва и КазахстанCET и МоскваМосква и ВладивостокPST и Киев

• Карты

  Карта часовых поясов

  Часовые пояса мираАвстралияКанадаЕвропаСША

  Карта мира

• Виджеты часов для сайта

  Цифровые часыАналоговые часыТекстовые часы

• Анонс мероприятия
• Свяжитесь с нами
• ru

  en es pt fr ru nl da

Время в Москве, Россия на 2:00 часа впереди времени в Central European Time

AM/PM

Central European Time

—:—

=

Москва, Россия

—:—

Лучшее время для звонка из CET в Москву

При планировании звонка между CET и Москвой необходимо учитывать, что географические области находятся в разных часовых поясах. Время в CET на 2 часа отстает от времени в Москве.

Если вы находитесь в CET, то для проведения конференц-связи или встречи наиболее удобное время для всех сторон будет между 09:00 и 16:00.
В Москве будет обычное рабочее время — между 11:00 и 18:00.

Если вы хотите позвонить в Москву и вам подходит любое время, вы можете выбрать время между 05:00 и 21:00.
Это будет между 07:00 и 23:00 по времени Москвы.

Разница во времени CET Москва

CET

12:00 am
00:00

01:00 am
01:00

02:00 am
02:00

03:00 am
03:00

04:00 am
04:00

05:00 am
05:00

06:00 am
06:00

07:00 am
07:00

08:00 am
08:00

09:00 am
09:00

10:00 am
10:00

11:00 am
11:00

12:00 pm
12:00

01:00 pm
13:00

02:00 pm
14:00

03:00 pm
15:00

04:00 pm
16:00

05:00 pm
17:00

06:00 pm
18:00

07:00 pm
19:00

08:00 pm
20:00

09:00 pm
21:00

10:00 pm
22:00

11:00 pm
23:00

Москва
MSK

02:00 am
02:00

03:00 am
03:00

04:00 am
04:00

05:00 am
05:00

06:00 am
06:00

07:00 am
07:00

08:00 am
08:00

09:00 am
09:00

10:00 am
10:00

11:00 am
11:00

12:00 pm
12:00

01:00 pm
13:00

02:00 pm
14:00

03:00 pm
15:00

04:00 pm
16:00

05:00 pm
17:00

06:00 pm
18:00

07:00 pm
19:00

08:00 pm
20:00

09:00 pm
21:00

10:00 pm
22:00

11:00 pm
23:00

12:00 am
00:00

01:00 am
01:00

Анонсируйте событие для разных часовых поясов

Copyright © 2005 — 2022 24TimeZones. com. Все права защищены. What time is it right now? 🙂

Среда в тренажерном зале

: что означают подходы и повторения?

Поделиться:

06.01.2016

Fitness on 25th

Автор Fred Smith, YWCA Fitness on 25 ^th Персональный тренер

Сегодня я хотел бы поговорить о паре терминов, широко используемых в тренажерном зале, и нескольких примерах как они могут повлиять на режим тренировки. Я имею в виду НАБОРОВ и ПОВТОРЕНИЙ . Сет — это группа повторений (например, 3 сета по 12 повторений). Повторение — это однократное выполнение упражнения.

Вы можете спросить, имеет ли значение, сколько подходов или повторений я выполняю? Ответ ДА! Я приведу вам два примера тренировок из реальной жизни. Во-первых, количество подходов и повторений, которые вы делаете, будет в некоторой степени зависеть от вашего уровня опыта в тренировках с отягощениями. Чем больше у вас опыта, тем больше вы можете сделать. Мои примеры сегодня будут для новичков, которые имеют менее 6 месяцев опыта в тренажерном зале.

Пример 1 – Тренировка для общего фитнеса

Подходы 2–4 x 10–15 повторений

Эта программа предназначена для тех, кто ищет хорошо сбалансированную силовую программу. Следование этой программе — отличный способ увеличить силу. Вы будете делать от 2 до 4 подходов по 10–15 повторений в каждом упражнении. Вы можете использовать тренажер или упражнение и выполнять от 2 до 4 подходов.

Пример 2. Тренировка для рельефа мышц

Подходы 3-6 x 12-20 повторений

Это программа для человека, который ищет скорее программу для тонуса мышц, чем цель наращивания силы.

Продолжительность времени между подходами:

Для общей фитнес-программы отдых между подходами составляет 1–2 минуты.

Если вашей целью является более четкая программа или программа с отягощениями, отдыхайте не более 1 минуты (или меньше). Это позволяет частоте сердечных сокращений оставаться повышенной на протяжении всей тренировки, а значит, сжигать больше калорий для достижения четкости. Имейте в виду, что вы будете поднимать меньший вес при выполнении большего количества повторений и подходов, чтобы поддерживать более высокий темп.

Какой вес вы должны использовать?

Помощь в определении веса, необходимого для достижения ваших целей, — это область, в которой преуспевают персональные тренеры. Запишитесь на занятие с одним из наших персональных тренеров, и мы поможем вам поставить перед собой конкретные цели. Но, чтобы дать вам некоторое руководство по достижению этого, самый простой способ установить вес (при условии, что используется правильная форма) — это немного поиграть с весом. Например, с программой из 3 подходов по 12 повторений вы должны с трудом выполнять последние пару повторений, сохраняя при этом форму. Если вы совсем не боретесь и можете сделать больше повторений, поднимайте тяжелее, чтобы войти в свой диапазон повторений. И наоборот, если вы начинаете бороться слишком рано, вам следует уменьшить вес. Эти концепции применимы к любому типу результатов программы, над достижением которых вы хотите работать.

Это всего лишь два примера того, как можно манипулировать подходами и повторениями, чтобы приблизиться на один шаг к цели. Пожалуйста, имейте в виду, что силовые тренировки — это только часть хорошо сбалансированной тренировки. Оставайтесь с нами, так как я планирую продолжить с описанием силовых тренировок и времени восстановления.

Предыдущий

Следующий

Сколько стоит барабанная установка? Руководство для начинающих

Если вы или ваш ребенок вдруг проявили интерес к игре на барабанах, вероятно, одним из ваших первых вопросов будет: «Сколько стоит ударная установка?» Этот ответ зависит от нескольких различных факторов, которые мы обсудим в этой статье.

Профессиональное обучение — это самый быстрый и эффективный способ научиться играть на барабанах, однако одно занятие в неделю в течение многих недель может пока дать только новому барабанщику.

Чтобы по-настоящему понять и освоить игру на барабанах, начинающий музыкант также должен практиковаться в перерывах между уроками. А это значит, что вам понадобится барабанная установка хорошего качества!

Так сколько же стоит полная ударная установка?

Цены на наборы ударных могут значительно различаться в зависимости от типа, размера, марки и уровня, на котором вы играете. Установки для начинающих можно найти по цене от 200 долларов, а профессиональные ударные установки могут стоить более 10 000 долларов, в зависимости от типа и дополнительных элементов.

Вот что вам нужно знать!

Сколько должна стоить барабанная установка для начинающих?  

Сколько стоит набор ударных для начинающих? Средняя барабанная установка будет стоить от 500 до 1500 долларов США, при этом цена зависит от множества факторов, таких как:

• Какое оборудование входит в комплект
• Если это изготовлено на заказ или вручную (в отличие от заводского производства)
• Сколько у него снарядов
• Какого качества снаряды 
• Поставляется ли с дополнительными аксессуарами, такими как дорожные чемоданы

Если вы хотите научиться играть на барабанах, опять же, лучше всего получить уроки игры на барабанах у инструктора.

Кроме того, они смогут дать вам представление о том, какие ударные установки стоят денег, а какие нет.

Они даже научат вас основам игры на барабанах, как показано в видео ниже, так что вы точно будете знать, что делать со своими барабанами, как только принесете их домой!

https://www.youtube.com/watch?v=_6R2QeM3fBAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Essential Drum Rudiments (https://www.youtube.com/watch?v=_6R2QeM3fBA)

Сейчас , мы более подробно рассмотрим все тонкости ценообразования ударных установок, чтобы вы могли лучше ответить на вопрос: «Сколько стоит ударная установка для начинающих?»

Сколько стоит полный комплект барабанов?

Есть вопросы по цене ударной установки? Как и следовало ожидать, ответ на этот вопрос широко варьируется в зависимости от стиля барабанов, в котором вы хотите играть, какие компоненты вы хотите иметь в своей ударной установке, а также от множества других факторов.

Тем не менее, мы постараемся ответить на вопрос «сколько стоит ударная установка?» разбив вопрос по типу инструмента.

Сколько стоит базовая ударная установка для детей?

Детские ударные установки предназначены не только для детей, но если вы ищете базовый набор барабанов, на котором ваши дети могли бы научиться играть, вам подойдет набор для детей.

Полные ударные установки для юниоров обычно стоят около 300 долларов. В эту цену входят стандартные тарелки и все необходимое оборудование и стойки. Барабанные троны — то, на чем вы сидите, — могут не включаться и могут стоить от 30 до 200 долларов.

Ударная установка в пределах 300 долларов приемлема для начинающего музыканта.

Эти младшие комплекты традиционно состоят из трех или четырех предметов. Они включают в себя основной барабан, два тома и тарелку.

Набор из трех предметов не включает тарелки, но вы можете приобрести их отдельно при покупке комплекта по относительно низкой цене.

Итак, прежде чем спрашивать «Сколько стоит ударная установка?», важно сначала задаться вопросом, какой уровень установки вам понадобится. Обычно эти младшие наборы предназначены для начинающих и маленьких детей.

Хотя набор не будет звучать так богато и тепло, как более дорогие комплекты, он позволит заниматься дома.

Если ваш ребенок только начинает играть на барабанах и будет тренироваться дома, вы также можете приобрести глушители.

Они стоят около 50 долларов за комплект и приглушают звук, издаваемый пластиками, но при этом позволяют барабанщику чувствовать и слышать то, что они делают.

Очень удобно, что они позволяют детям тренироваться в подвале или спальне, не беспокоя остальной дом шумом.

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «Сколько стоит ударная установка?» для комплектов для начинающих вам, вероятно, интересно, сколько будут стоить более продвинутые комплекты.

Промежуточные ударные установки

Когда вы научитесь играть и будете хорошо играть, со временем вам может понадобиться более совершенная установка для занятий. В то время как младшие комплекты отлично подходят для детей, которые только начинают играть, они могут быстро перерасти их, как по размеру, так и по типу игры.

Когда это произойдет, возможно, пришло время приобрести полноразмерный промежуточный комплект. Промежуточный комплект традиционно состоит из пяти или шести частей. Большинство промежуточных комплектов будут включать только корпус, а тарелки нужно будет добавлять отдельно.

При выборе промежуточной ударной установки ваш бюджет должен составлять от 700 до 1500 долларов, в зависимости от типа установки, которую вы рассматриваете.

Есть несколько промежуточных комплектов, которые могут быть дороже, а некоторые можно найти менее чем за 700 долларов; тем не менее, большинство согласится с тем, что диапазон от 700 до 1500 долларов предоставит вам достойный комплект для практики.

Сколько стоит профессиональная ударная установка?

Если вы или ваш ребенок присоединились к музыкальной группе и планируете много играть, возможно, вам больше подойдет профессиональная ударная установка. Сколько стоит хороший набор ударных, если вы ищете более профессиональную версию по сравнению с ударной установкой для начинающих?

Короткий ответ, опять же, в том, что он варьируется.

Профессиональные комплекты имеют ту же конфигурацию, что и промежуточные комплекты, но изготовлены из лучшего дерева и компонентов. Они могут противостоять большим путешествиям, движению и играм.

Выбирая профессиональную ударную установку, барабанщик должен опробовать ее, прежде чем принять решение.

Профессиональные комплекты могут стоить от 3000 до 10 000 долларов в зависимости от набора и включенных компонентов.

Большинство профессионалов предпочтут приобрести набор инструментов с оборудованием, а затем добавить определенные барабаны или тарелки, которые они считают необходимыми.

Выбор профессиональной ударной установки — это не столько вопрос «сколько стоит ударная установка?» и больше о том, что вам подходит и что вам нужно как игроку.

Сколько стоит бывшая в употреблении барабанная установка?

Вы можете сэкономить значительную сумму денег, если решите купить бывшие в употреблении барабаны вместо новых.

Мало того, что б/у барабаны, как правило, идентичны своим новым аналогам, предыдущий владелец также может дать вам несколько советов и рекомендаций по уходу за ними.

Даже для высококачественного оборудования обычно лучше покупать бывшие в употреблении барабаны и тарелки. Снаряжение, как правило, теряет большую ценность, как только покидает магазин — оно быстро обесценивается.

Попробуйте купить бывшую в употреблении барабанную установку для начинающих, и вы часто можете получить оборудование более высокого качества за небольшую цену. Кроме того, действительно опытные бегуны, как правило, знают, как правильно ухаживать за своими инструментами, поэтому, если вы найдете подходящего продавца, вы можете получить серьезную сделку.

Будьте готовы заплатить несколько сотен долларов за качественный набор бывших в употреблении барабанов. Чтобы найти их, проверьте местные онлайн-площадки, такие как eBay, Facebook Marketplace, Craigslist и Gumtree.

Когда вы найдете интересующий вас набор, обязательно посмотрите новую цену (либо на Amazon, либо у дилера), чтобы убедиться, что вас не обманывают.

Сколько стоит электрическая барабанная установка?

Электрические ударные установки, как правило, дороже акустических — в конце концов, требуется больше оборудования.

Бюджетный набор электронных барабанов обычно стоит около 400 долларов, а аксессуары стоят еще около 200 долларов.

Если вы игрок среднего или профессионального уровня, ожидайте, что вам придется заплатить больше. Эти наборы могут стоить до 8000 долларов.

Дополнительные компоненты и аксессуары

При изучении стоимости барабанной установки вы, вероятно, столкнетесь с различными мнениями по поводу аксессуаров и дополнительных компонентов. Даже если у вас дома есть начинающий барабанщик, палочки, стойки и тарелки нужно покупать отдельно. Кроме того, вы можете инвестировать в сумки для барабанов. Эти дорожные футляры защищают барабаны во время их перемещения.

Есть также несколько компонентов, которые вам понадобятся, когда вы станете барабанщиком, но они не входят в стандартную комплектацию. Некоторые наборы ударных, например, не поставляются со стойками для тарелок и тарелками.

Опытным барабанщикам могут понравиться определенные тарелки за их звук и ощущения, поэтому у вас есть возможность приобрести эти компоненты отдельно.

Сколько стоит доставка ударной установки?

Покупка барабанов в Интернете — это отличный способ сэкономить деньги и убедиться, что вы сможете найти именно тот тип барабанов, который вам нужен. Особенно, если вы живете в сельской местности, может быть трудно найти барабаны в продаже (особенно бывшие в употреблении барабаны более высокого класса).

Поэтому выход в Интернет — отличный выбор. Тем не менее, вы должны обратить пристальное внимание на сборы и надбавки за доставку, поскольку они могут быть довольно астрономическими.