| Как повысить выносливость организма и улучшить восстановление после тренировки | |
Если вы быстро утомляетесь от простых физических нагрузок и даже совсем несложных тренировок по фитнесу, но при этом желаете повысить свою общую выносливость организма естественным образом, без употребления каких-либо стимуляторов, то я дам вам несколько советов. 1. Сделайте свои тренировки регулярными.В зависимости от выбранного вида спорта, вашего возраста и чётких персональных целей, попытайтесь определить оптимальное количество занятий в неделю / месяц и соблюдайте намеченных график. Со временем вы сами поймёте, сколько нужно тренироваться, чтобы быть в хорошей форме, когда почувствуете первые положительные результаты. Но, если вы будете пропускать занятия или уходить с них при первых проявлениях усталости, то никогда не сможете приучить организм к нагрузкам. 2. Фиксируйте время своих тренировок.Вы должны знать, сколько времени посвящаете занятиям спортом. Пусть это будет 3 раза в неделю по 30 минут, но зато точно и систематически. Так будет гораздо проще варьировать дальнейшую нагрузку и корректировать персональную программу тренировок. Заведите себе спортивный дневник, фиксируйте дату и продолжительность каждой тренировки, помечайте выполненные упражнения и ваше самочувствие после них. Не спешите гнаться за цифрами! Увеличивайте свои нагрузки и продолжительность тренировок буквально на 5 минут и не чаще, чем раз в две недели. Поверьте моему опыту, следуя такому неторопливому принципу за год можно достичь очень внушительных показателей, развив выносливость и силовые показатели до приличного уровня. 3. Не заостряйте своё внимание только на тренажёрном зале.
Тренировки по фитнесу в тренажёрном зале отличный вариант для развития конкретных мышечных групп и повышению силовых показателей. Но вам не следует забывать, что выносливость организма развивается гораздо эффективнее не поднятием отягощений, а аэробными тренировками с помощью циклических видов спорта. Поэтому, кроме занятий в тренажёрном зале займитесь плаванием или бегом трусцой. Эти виды спорта прекрасно развивают выносливость организма, ну а при грамотном сочетании с силовым залом, сделают вас по-настоящему «железным человеком». 4. Правильно питайтесь.Недостаток витаминов и полезных питательных веществ мгновенно скажется на вашем самочувствии. Занимаясь спортом, с целью повышения выносливости организма обязательно включайте в свой рацион продукты полезные для сердца. Правильное сбалансированное питание, как ничто другое поможет улучшению восстановления после физических нагрузок. 5. Высыпайтесь.Качественный здоровый сон — лучшее средство для восстановления после физических нагрузок. Спите не менее 8-9 часов после тренировочного дня. Именно столько времени необходимо организму на полное восстановление. А в совокупности с правильным питанием и регулярными занятиями вы будете способны не только повысить тренированность организма, но и со временем станете весьма выносливым человеком. © Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. All rights reserved. Вам будет интересно: Занятия плаванием как тренировка и оздоровление Бег трусцой для улучшения формы Аэробные тренировки и нагрузки Как стать «железным человеком»? | |
Посещение тренировок в «хаотичном» режиме наподобие: три дня подряд, а потом неделя пропуска — результатов не принесёт, а может и наоборот усугубить состояние вашего здоровья.
Ma Long – непобедимый Captain Dragon
После шестимесячного перерыва из-за травмы колена, Ma Long вновь вернулся на пьедестал, в очередной раз подтвердив свой чемпионский титул на прошедшем в конце апреля 2019 года чемпионате мира в Будапеште.
Тридцатилетний китайский спортсмен по прозвищу «Captain Dragon» в третий раз подряд завоевывает титул чемпиона мира (2015, 2017, 2019).
Ma Long – третий спортсмен в истории настольного тенниса, который трижды становится победителем чемпионатов мира после Viktor Barna, который завоевал чемпионский титул четыре раза в период с 1932 по 1935 год, и Zhuang Zedong, чемпиона 1961, 1963 и 1965 годов.
После победы на чемпионате мира в Будапеште Ma Long обращается к болельщикам со своей официальной страницы Instagram (@malong1020): «Для меня эта победа – особенная, и я просто хочу сейчас насладиться этим моментом. Я хочу поблагодарить своих китайских фанатов, а также иностранных фанатов за их поддержку. Я заинтересован не только в завоевании этого титула, я также я хочу завоевать ваше уважение».
Начало спортивной карьеры
Ma Long родился 20 октября 1988 года в Аньшане провинции Ляонин (Китай). До 11 лет он жил в Аньшане, затем переехал в Шеньян (административный центр провинции Ляонин) и несколько лет спустя отправился в Пекин.
В настольный теннис Ma Long привел папа, когда ему было 5 лет (1993 год). Он тренировался в небольшом клубе в Аньшане. Спустя 2-3 года он завоевал свой первый «трофей» на соревнованиях в своем родном городе.
Юный спортсмен тренировался каждый день после школы. С самого раннего возраста он вел дневник тренировок. Поначалу это было просто описание тренировок, но позже это стал способ общения с самим собой. Часто он даже набирал текст сначала на компьютере, чтобы убедиться, что в тексте нет ошибок, и только затем переписывал текст рукой в дневник.
Профессиональный спорт
В возрасте 13 лет (2001 год) Ma Long переезжает в столицу Китая – Пекин, что дает ему возможность тренироваться более интенсивно и профессионально. С тех пор его спортивная карьера развивается очень стремительно. Уже через 2 года, в 2003 году, он входит в состав национальной сборной Китая и становится одним из самых перспективных игроков. В 2004 году Ma Long завоевывает свой первый чемпионский титул, занимая 1 место в личном разряде на юниорском чемпионате мира.
В 2006 году, в возрасте 18 лет, Ma Long становится самым молодым чемпионом мира в составе сборной команды Китая.
В феврале 2007 года входит в первую десятку мирового рейтинга игроков ITTF. А в январе 2010 года занимает первую позицию мирового рейтинга. Он удерживал первое место рейтинга ITTF в общей сложности 64 месяца (и 34 месяца подряд с марта 2015 года), больше всего среди мужчин в истории настольного тенниса.
Далее спортивная карьера Ma Long только набирает обороты, он становится лучшим игроком на различных мировых чемпионатах. Captain Dragon быстро аккумулирует полученный на мировых соревнованиях опыт и уже в 2014 году уверенно противостоит легендам мирового настольного тенниса: Timo Boll, Vladimir Samsonov, Dmitry Ovcharov, Zhang Jike и др.)
В «копилке» китайского спортсмена огромное количество званий и титулов: олимпийский чемпион в личном разряде (2016), трехкратный чемпион мира в личном разряде (2015, 2017, 2019), пятикратный победитель ITTF World Tour Grand Finals в одиночном разряде (2008, 2009, 2011, 2015, 2016).
Стал первым игроком, трижды выигравшим чемпионат Азии в одиночном разряде, при этом он становился чемпионом Азии три раза подряд — в 2009, 2012, 2013 годах.
В 2018 году Ma Long получил травму колена, из-за чего был вынужден на время прервать выступления. И только в 2019 году, спустя 6 месяцев после травмы, Captain Dragon возвращается в игры ITTF World Tour и побеждает в одиночном разряде на платиновом турнире в Катаре. Эта победа позволяет Ma Long разделить первую строчку с белорусским спортсменом Владимиром Самсоновым по количеству побед в одиночном разряде на этапах ITTF World Tour (27 побед).
После победы в Катаре, Ma Long отправляется на чемпионат мира в Будапеште, где также становится победителем.
Следующая цель Ma Long – Олимпийские игры-2020.
Ma Long стал первым игроком мужского пола (и вторым в целом) в мире, который выиграл все титулы в одиночных международных соревнований в настольном теннисе. Это, безусловно, делает его величайшим игроком всех времен.
В общей сложности он завоевал 36 титулов ITTF.
Травма колена
В 2018 году Ma Long получил серьезную травму левого колена, которая стала результатом предыдущих незначительных проблем с коленом, длившихся на тот момент уже более 3 лет. Он завершил свое выступление 16 августа 2018 года поражением от Liam Pitchford в 1/32 ITTF World Tour Bulgaria Open. Ma Long был вынужден уйти из профессионального спорта и направить все свои силы на лечение травмированного колена. Помогала ему в этом китайская федерация настольного тенниса вместе с главным тренером — Liu Guoliang. Они наняли профессиональную медицинскую команду врачей, физиотерапевтов и инструкторов по фитнесу и лечебной физкультуре. Тогда его мечтой было восстановиться к Олимпиаде-2020. В течение 4 месяцев он проходил интенсивный курс реабилитации, в который входила физиотерапия и занятия с инструктором по лечебной физкультуре. Благодаря своей настойчивости и, конечно, с помощью профессиональной поддержки команды врачей, китайский спортсмен смог возобновить тренировки уже спустя 4 месяца после травмы, а через 6 месяцев выступать на соревнованиях ITTF.
Стиль игры
Ma Long играет в современном стиле в ближней зоне «трехходовкой». В начале своей карьеры его стратегия была ориентирована в первую очередь на мощную атаку справа. Слева он играл только в тех случаях, когда надо было вернуть мяч на стол и подготовиться к игре справа. Сейчас его стиль игры по-прежнему ориентирован на агрессивную атаку справа, однако его игра слева стала более последовательной, стабильной и мощной по мере развития его карьеры. Сейчас он более уверенно использует удар слева, чтобы атаковать и защищаться.
Ma Long – самый непредсказуемый игрок сборной Китая. Товарищи по команде из Китая отметили, что он очень тактичный игрок и всегда ищет нестандартное решение. Его подачи кажутся традиционными маятниковыми подачами, но являются одними из самых визуально обманчивых в мире, с очень тонкими различиями во вращении и движении руки.
Кроме того, у Ма очень быстрые ноги, поэтому его трудно вывести из нужной позиции.
Это дает ему большое преимущество в быстрой игре у стола и возможность «спасать» мячи из дальней зоны. Ma Long также славится своим блоком, который он прекрасно использует, чтобы пресечь действия противника.
Инвентарь
Ma Long – основной игрок команды DHS.
· Основание — DHS W968 (Модификация серийного основания Мa Long 5) – https://www.vistasport.ru/catalog/blades/osnovanie_dhs_hurricane_long_5.html
· Накладки — DHS Hurricane 3 National -https://www.vistasport.ru/catalog/rubbers/nakladka_dhs_hurricane_3_national_blue_sponge_40.html
Интересные факты из личной жизни:
Образование. Ma Long имеет диплом бизнес-школы по направлению «спортивный менеджмент». Он окончил Антайский колледж экономики и менеджмента — бизнес-школа Шанхайского университета Цзяо Тонг в Шанхае. Тема его диссертации – «маркетинговая стратегия Китайской Суперлиги по настольному теннису».
Семья. Со своей женой — Xiao Lu — Ma Long познакомился еще в студенческие годы – в 2010 году. Она не играет в теннис. 10 декабря 2017 года у Ma Long и Xiao Lu родился сын.
Шоу-бизнес. В сентябре 2017 года Ma Long выступил в ТВ-шоу «DayDayUp». Он спел песню вместе с его самой любимой китайской певицей — Jolin Cai. https://www.youtube.com/watch?v=W13qbETQJ_E
Награды. В 2016 году Ma Long был удостоен звания лучшего спортсмена года в Китае.
20.05.2019
лучших каналов с инструкциями по теннису на YouTube — Достигните восьмой категории в теннисе — Роб Черри
Лучший канал с инструкциями по теннису на YouTube
Ниже приведен список лучших каналов с инструкциями по теннису на YouTube в произвольном порядке. Различные обучающие каналы по теннису охватывают технику, тактику, физические и умственные аспекты игры. Видео варьируется от индивидуального коучинга до группового коучинга и коучинга высокой эффективности.
Роб Черри
Essential Tennis
Essential Tennis предоставляет страстные инструкции для увлеченных теннисистов, чтобы они могли совершенствоваться в любимой игре. Сюда входят бесплатные видеоуроки и учебные пособия по теннису, письменные статьи, профессиональные кадры с такими теннисистами, как Роджер Федерер и Рафаэль Надаль, а также обучающий аудиоподкаст.
Посмотреть основные видео о теннисе | Просмотр веб-сайта
Top Tennis Training
Наша миссия в Top Tennis Training — помочь вам изменить свой теннис. Нужна помощь в улучшении вашей теннисной подачи, теннисного удара справа, теннисного удара слева, теннисного залпа или теннисной тактики и стратегии, тогда мы хотим вам помочь. Что отличает нас? В отличие от большинства других теннисных веб-сайтов, каждый тренер, обучающий вас игре, не только тренировал на профессиональном уровне, но и участвовал в соревнованиях на профессиональном уровне, поэтому вы находитесь в уникальных руках,
Просмотреть лучшие обучающие видео по теннису | Просмотр веб-сайта
Инструкции по игре в теннис
Видеоинструкции по игре в теннис помогут вам освоить базовую и более продвинутую технику игры в теннис с помощью упражнений и упражнений, основанных на ощущениях.
Чем выше уровень тенниса, к которому вы стремитесь, тем более высокий уровень обучения вы должны получить. Вот где вы это получите.
Просмотр видео с инструкциями по игре в теннис | Просмотр веб-сайта
Интернет-инструкция по теннису
Мы покажем вам, как лучше всего использовать удар справа и слева, чтобы максимизировать свои шансы на успех в теннисе. Используя камеры для замедленной съемки, мы покажем вам, как играют такие звезды, как Рафаэль Надаль и Роджер Федерер, и чему вы можете у них научиться. На нашем канале вы можете найти советы по теннису для всех аспектов тенниса. Мы предоставим вам видеоролики, в которых рассказывается о том, как подавать, о лучших теннисных захватах и лучших упражнениях, которые помогут улучшить вашу игру в теннис в рекордно короткие сроки.
Просмотреть онлайн обучающие видео по теннису | Просмотр веб-сайта
Теннисная академия Феррер
В 2010 году Теннисная академия Феррер родилась в Хавеа, а именно в Теннисном клубе Хавеи, от руки Хавьера Феррера Эрна, одного из нынешних директоров того же клуба и брата профессионального теннисиста.
Дэвид Феррер, Топ-10 рейтинга ATP. Его начало было сосредоточено на создании хорошей основы для детей, которые годы спустя окупаются, и сегодня многие из них, наряду с другими людьми со всего мира, входят в состав конкурсной команды Академии.
Посмотреть видео академии тенниса Ferrer | Посмотреть веб-сайт
Джейми Мюррей
Меня зовут Джейми Мюррей, я профессиональный теннисист. Я буду загружать обучающие видео по теннису и отвечать на ваши вопросы каждый понедельник, делясь с вами тем, что я делаю как на корте, так и за его пределами, чтобы помочь вам улучшить свои навыки в теннисе и парном разряде. Я расскажу о тактике игры в парном разряде, теннисной стратегии, теннисных упражнениях, своих лучших теннисных советах и покажу вам закулисье таких турниров, как Уимблдон.
Посмотреть видео с Джейми Мюррей | Просмотр веб-сайта
Tennis Evolution
Tennis Evolution предназначена для игроков, которые хотят узнать, как лучше играть в теннис каждый день.
Основатель Tennis Evolution, бывший игрок из 100 лучших игроков ATP в одиночном и парном разряде, двукратный чемпион Америки и страны в Стэнфорде, высокоэффективный тренер USTA и элитный профессионал USPTA.
Посмотреть видеоролики об эволюции тенниса | Просмотр веб-сайта
Теннис Тома Эйвери – Академия CTW
Способность Тома к обучению действительно отличает его от других инструкторов по теннису. Теннисисты от новичка до профессионала использовали его руководство, чтобы точно определить свои ошибки и исправить их. Том был одарен глазом, который позволяет ему обнаруживать недостатки, вызывающие непоследовательность.
Посмотреть теннисные видео Тома Эйвери | Просмотр веб-сайта
Edgar Giffenig Tennis
Эффективная инструкция по теннису – прямо и по делу. Этот канал поможет вам улучшить свою игру, предлагая множество советов, упражнений и комментариев. Все видео короткие и по делу и дадут вам лаконичные, четкие и практические советы, которые вы сможете сразу же применить.
Все видеоролики были созданы Эдгаром Гиффенигом, бывшим национальным тренером США, Германии и Мексики с более чем 40-летним опытом участия в соревнованиях по теннису.
Посмотреть теннисные видео Эдгара Гиффенига | Просмотр веб-сайта
Коучинг Crunch Time
Это канал, на котором люди, любящие игру в теннис, могут получить веселые инструкции!!! Я обещаю давать вам последовательные надежные уроки, которые легко понять и забавны. Я обещаю охватить все области игры, подачу, удары с лета, удары с земли, работу ног, фитнес, уроки стратегии, психологическую устойчивость, одиночные, парные игры и т. д. Я обещаю доставить уроки современной игры и традиционные учения, которые эффективны и помогут вам побеждать в матчах.
Просмотр обучающих видеороликов Crunch Time | Посмотреть веб-сайт
Top Tennis Training — Top Tennis Training
Pro
Теннис
Уроки
7 тренеров-экспертов
1000+ HD-видеоуроков
17 специализированных курсов
ПОДПИСЧИКИ НА ЮТУБЕ
ПРОСМОТР ВИДЕО
СОЦИАЛЬНЫЕ ПОДПИСЧИКИ
ОНЛАЙН СТУДЕНТЫ
последние уроки
Идеальная теннисная разминка
Идеальная теннисная разминка — выполняйте эту процедуру перед тренировкой и матчами.
Очень важным аспектом перед игрой в теннис, как тренировкой, так и матчем, является правильная разминка. хорошо
Подробнее »
Как лучше играть в теннис за 10 минут — Создание времени
Время на теннисном корте — очень ценный товар. Действительно, те, у кого есть больше времени на подготовку, настройку и выполнение своих выстрелов, смогут произвести
Подробнее »
Могу ли я стать профессиональным теннисистом?
Могу ли я стать профессиональным теннисистом?» Это вопрос, который нам задают очень часто, обычно юные теннисисты, которые хотят знать, насколько вероятно, что
Подробнее »
Завоевание моего первого титула ITF
Завоевание моего первого титула ITF Тренер Саймон Конов из Top Tennis Training недавно принял участие в турнире ITF Seniors 30+, проходившем в теннисном клубе Megasaray в Белеке, Анталья, Турция.
Подробнее »
Саймон против номер один в мире
Саймон против первой ракетки мира Тренер Симон Конов из Top Tennis Training недавно принял участие в турнире ITF 1000 Seniors Tour в Манавгате, Турция. В своем первом матче Саймон сыграл
Подробнее »
Мой первый турнир за 10 лет
Мой первый турнир за 10 лет Тренер Саймон из Top Tennis Training играет свой первый турнир почти за десять лет. Еще в декабре 2021 года я планировал на 2022 год. Один
Подробнее »
Посмотреть больше
наши самые популярные посты
Станьте VIP-участником
ПОЛУЧАЙТЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ВИДЕО, КОНТЕНТ И ЭКСПЕРТНЫЕ ОТЗЫВЫ О ВАШЕЙ ИГРЕ!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К VIP-КЛУБУ, ЧТОБЫ РАЗБЛОКИРОВАТЬ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ВИДЕО!
Присоединяйтесь сейчас >
Станьте VIP-участником
ПОЛУЧАЙТЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ВИДЕО, КОНТЕНТ И ЭКСПЕРТНЫЕ ОТЗЫВЫ О ВАШЕЙ ИГРЕ!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К VIP-КЛУБУ, ЧТОБЫ РАЗБЛОКИРОВАТЬ
ЭКСКЛЮЗИВНЫХ ВИДЕО!
Присоединяйтесь сейчас >
Станьте VIP-участником
ПОЛУЧАЙТЕ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ВИДЕО, КОНТЕНТ И ЭКСПЕРТНЫЕ ОТЗЫВЫ О ВАШЕЙ ИГРЕ!
Присоединяйтесь сейчас >
ОТЗЫВЫ
«Саймон и Алекс, спасибо за ваши замечательные видеоуроки.
Они просто находка для изучающих игру, таких как я.
Вы, ребята, безусловно, на голову выше других инструкторов, когда дело доходит до обучения, не говоря уже об уровне вашего тенниса».0004
K Soh
«Я действительно думаю, что это лучший канал для обучения теннису на данный момент. Тренеры способны как в теории, так и на практике. Они хорошо объясняют и выполняют, плюс у них есть нужные связи в Туре. большая ценность для теннисистов. Спасибо, ребята!»
WinX
«Раньше я ненавидел заходить в сетку. Теперь это самая приятная часть игры в теннис для меня. Благодаря невероятным тренировкам Саймона и Алекса, которые я получил от Саймона и Алекса, теперь я могу закончить игру в сети, и мой партнер по парному разряду тоже в восторге!»
Рон
«В парном разряде все зависит от того, кто контролирует сетку, и мне всегда было тяжело, когда я соревнуюсь с более сильными игроками.
Теперь это совсем другая история, после того, как я провел день на лучших теннисных тренировках и научился правильно играть с лета, теперь я могу браконьерство по желанию. Отличная работа, команда».
Кэти
«Я прошел каждый курс, который когда-либо выпускали Алекс и Саймон. Каждый курс, на котором я многому научился. Они дали мне доступ к новому курсу волейбола раньше всех в качестве благодарственного подарка и еще раз это невероятно. Их способность разбирать удары и обучать их простыми методами — это действительно то, что отличает их от любого другого онлайн-тренера. Большое спасибо»
Пит
«Я всегда предполагал, что если буду играть хорошо, то выиграю, а если буду играть плохо, то проиграю. Как же я ошибался! Благодаря правильной схеме игры моя игра в одиночном разряде резко возросла. Теперь я могу выигрывать даже в мои плохие дни. Спасибо команде ТТТ, вы лучшие в онлайне на мили.