28.06.2018 Спорт и фитнес
Из нашей статьи вы узнаете, чем полезен теннис для здоровья и внешности, что он развивает, есть ли вред от данного спорта, и стоит ли играть детям в теннис.
Теннис принято относить к интеллектуальным спортивным играм, ведь для получения победы далеко не последнюю роль выполняет стратегия и тактика в каждом гейме, анализ слабых и сильных сторон противника. Говоря о том, чем полезен теннис, в первую очередь хочется отметить именно развитие умственных навыков, а не только поддержание общего тонуса организма, укрепление макулатуры и увеличение уровня выносливости. А также теннисная ракетка в руках профессионала может сделать карьеру в спорте.
Данный вид спорта помогает расслабить те мышцы, которые в течение всего дня находятся в состоянии так называемого гипертонуса. Если чувствуете, что ваши суставы начинают терять гибкость, то теннис — отличный способ вернуть им необходимую форму.
При обсуждении того, что развивает теннис, не стоит упускать из виду, что последовательные, регулярные и достаточного сильные напряжения мышц вызывают выброс эндорфинов. По завершении тренировки это дает ощущение приятной расслабленности и легкого счастья. Если вы выбираете теннис, польза для здоровья очевидна: в работу включаются все группы мышц. И речь сейчас не только о спине, ногах и руках, но также о прессе и даже шее. Занятия теннисом могут вполне заменить регулярные тренировки по бегу, поскольку во время игрового процесса активно работают дыхательная и сердечнососудистая системы, улучшается скорость реакции.
Перечисляя, чем полезна игра в теннис, важно упомянуть и о его эффекте на психологическое состояние игрока. Активный спорт помогает снять эмоциональное и физическое напряжение. Высокая концентрация, сосредоточенность на игровом процессе и активный анализ собственных действий и манипуляций противника, активизируют когнитивную деятельность, создавая сильный эффект оздоровления.
Но не стоит романтизировать теннис — польза и вред его должны быть в равной степени освещены. Несмотря на все положительные стороны этой игры, включая восстановление нейронных связей мозга, ускорение процесса создания новых нервных клеток и снятие стресса, минусы также есть. Помните, как и в любом спорте, здесь присутствует риск получения травмы!
Во избежание опасностей обязательно перед игрой:
Ракетка должна соответствовать уровню вашей игры, не быть слишком тяжелой и жесткой, особенно если вы только-только начинаете осваивать теннис. При выборе обуви следует также учитывать особенности покрытия корта, на котором вы будете играть. Помимо базовых элементов экипировки обратите внимание и на теннисные аксессуары (виброгасители, уплотнители обода и прочие). Некоторые из них действительно могут многократно снизить риск травмы у новичка.
Популярность тенниса постепенно растет во всех возрастных категориях. Все больше детей приходит на корты в надежде стать великими игроками. Это значит, что пора разобрать, чем опасен и чем полезен теннис для детей.
Говоря о безопасности, стоит заметить, что они довольно схожи с рисками взрослых игроков. Если ваш ребенок захотел отправиться на теннис, проверьте его на заболевания позвоночника, скрытые грыжи и возможные воспаления в сухожилиях. К счастью, противопоказаний для игры в теннис у детей несколько меньше, чем у взрослых, ведь молодые люди реже подвержены риску инсульта или радикулита.
Но какова польза тенниса для детей? На спортивных занятиях дети смогут улучшить зрение, направить избыток энергии в полезное русло, повысить выносливость. Теннис — это спорт, повышающий лидерские и персональные качества вашего ребенка. Отвечая на вопрос о том, что развивает теннис у детей, можно перечислить следующие способности:
Впервые посетить корт с малышом можно уже по достижении им четырех-пяти лет. Ребенок такого возраста уже обладает достаточной координацией движений, ловкостью и внимательностью — организм достаточно развит для физических нагрузок. При игре в теннис он сможет развить все группы мышц, улучшить работу органов дыхания и кровообращения.
Но помните, что ко всему должен быть грамотный подход. Если не хотите подвергать риску здоровье вашего чада, сразу начинайте с занятий тренером. Он вам подскажет, как подобрать для вашего ребенка инвентарь, исходя из особенностей его организма, и составит персональную программу тренировок.
Пресс-релиз подготовлен сайтом Tennis.delivery.
teora-holding.ru
Говоря после работы «Как я устал!», Вы часто принимаете психическую усталость за физическую и по привычке предпочитаете телевизор…
Безусловно, пассивный отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью.
Необходима еще и физическая нагрузка. Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь обязательно положительную эмоциональную окраску, подключать к работе основные, а лучше все мышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать время для ежедневных занятий физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это время можно и нужно найти. Что же лучше всего выбрать? Конечно, теннис!
Вы навсегда забудете о головной боли, бессоннице, плохом аппетите, Вам не грозят вялость и усталость. Кроме того, учтите: теннисная площадка – прекрасное место для деловых встреч и переговоров. Вопросы, которые неделями не решаются в прокуренных кабинетах и офисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры. С точки зрения устройства личной жизни, если это актуально, теннис тоже перспективен. Ведь грациозно порхая с ракеткой в руке в красивой теннисной форме, женщина будет объектом пристального внимания не только своего партнера, но и многих других мужчин. Стройный, быстро передвигающийся по корту, ловко достающий трудные мячи и мощно выполняющий удары мужчина наверняка заставит биться сильнее сердца представительниц прекрасного пола. Теперь убедились, что теннис – спорт для вас? Есть сомнения? Какие? Излишний вес, который не позволит «порхать»? Не волнуйтесь, теннис может стать надежным союзником как того, кто решил избавиться от лишних килограммов, так и того, кто хочет повысить сопротивляемость своего организма простудным заболеваниям. Может, возраст считаете помехой? Но мировой опыт убеждает, что учиться теннису никогда не поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят… На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены.
Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в минуту. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14√18 дыханий в минуту. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердченых сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка – 150-170 уд/мин, после упражнения «восьмерка» на задней линии – 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями.
Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление, умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, высокая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другие качества.
Характерен такой пример. Однажды во французском городе Виши (Vichy) проводился увлекательный телеконкурс для спортивных «звезд» экстра-класса, в котором принимал участие и Б. Борг – один из выдающихся теннисистов 70-х годов, пятикратный победитель Уимблдонского турнира (неофициального первенства мира). Спортсмены должны были выступить в программе, составленной из 8 различных состязаний. Б. Борг вышел победителем в 8 видах, включая настольный теннис, греблю на каноэ и бег на 600 м с барьерами. В последнем виде соревнований он обошел олимпийского чемпиона в беге на 100 м с барьерами.
Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но и помогает укрепить здоровье. Под наблюдением врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями – атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания, переедания и недостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения.
Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные кроссовки, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявить справку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важно знать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.
Учиться играть в теннис никогда не поздно. Так, в одном из западных журналов рассказывалось о 108-летнем теннисисте из КНР Пак Суньчене. Он начал играть в теннис 29 лет назад, но с тех пор его каждый день можно видеть с ракеткой в руке в теннисном центре Пекина Шамянь… Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется использовать теннис для поддержки здоровья, работоспособности, бодрости духа. Но не следует стремиться к высшим достижениям в игре. Не надо забывать, что теннису присущи разнообразные, зачастую порывистые движения, рывки, нарушения ритма. И все это может быть травмоопасным для людей, ткани которых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому целесообразно начиная с 50 лет отказаться от соревнований, а с 60 – участвовать только в парных играх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеет интервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Эти паузы возникают в конце розыгрыша каждого мяча (подбирание мячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы при подаче и ее приеме и т.д.) Они важны для восстановления «сбившегося» дыхания. При игре вчетвером такие передышки увеличиваются. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влиянии тенниса на здоровье.
Повышается жизненный тонус, усиливаются кровообращение, обмен веществ, выравнивается и становится более глубоким дыхание, лучше работает сердце, улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы. Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость.Как часто слышишь на площадках смех, веселые шутливые возгласы! На лице, всего лишь несколько месяцев назад усталом и болезненном, часто видишь широкую улыбку!
Подготовила: Анна ОрликАвторское право: Л.С. Зайцева
minsktennis.com
 Не секрет, что спортивные игры полезны для здоровья. Когда мы говорим не о профессиональном спорте, а о занятиях личного характера, то вспоминаем футбол, гимнастику, баскетбол, но очень редко – большой теннис. А ведь эта игра не только популярна как у студентов, так и у президентов, но и крайне полезна для психологического и физического здоровья человека. Так какая же польза от тенниса и стоит ли вообще этим заниматься? Чтобы говорить о теннисе, нужно хотя бы в общих чертах знать его историю. Большой теннис появился еще в далеком средневековье во Франции – причем, как исключительно королевский вид спорта – и очень скоро начал свое триумфальное шествие по миру. Сперва он обосновался в Англии, потом распространился на всю Европу и достиг берегов Америки. Примерно в это же время теннис покорил сердца и российской аристократии. Например, последний русский царь Николай II был большим охотником до королевской игры с ракеткой. А проиграл он всего один-единственный раз, да и тот – молодому аристократу, первой ракетке России, князю Николаю Феликсовичу Юсупову. Очевидцы рассказывали, что повелитель державы, до того дня всегда бывший первым на корте, проиграл все сеты, один за другим, и тотчас потребовал реванша. Правда, второй тур так и не завершился – князь умудрился с такой силой попасть мячом по царской ноге, что поединок пришлось прервать, а монарх еще три дня прихрамывал. |
Конечно, как и в любом виде спорта, в теннисе имеет место быть такое понятие, как травма. Однако стоит отметить, что здесь они не только крайне редки, но и редко серьезны. К тому же случаев, когда один игрок причинял вред другому, история знает не много, т.к. если повреждения и бывают, то игроки наносят их себе сами. Вывихи и растяжения – в сущности, пустяки – максимальные повреждения в теннисе. А если с должным вниманием относиться к рекомендациям врачей и тренеров, таким как разминка перед игрой, отработка хорошей техники игры, правильно подобранная ракетка и обмотка на ней, то о травмах и речи не пойдет. Теннис полезен для здоровья, потому что есть практически 100% шанс перейти на новый уровень здоровья тела. В повседневной жизни мы сами делаем себя больными: постоянные стрессы для организма (одна поездка в метро чего стоит), ненормированные нагрузки (например, принести домой мешок картошки и четыре пакета молока), нездоровое питание (фастфуд). Все это загоняет изначально готовый к сопротивлению внешним факторам организм в замкнутый круг перенапряжений и стрессов. Теннис же, хотя и кажется очередной незапланированной нагрузкой, способствует расслаблению мышц, находящихся в течение дня в состоянии гипертонуса. Суставы, привыкшие выполнять определенный, узкий, круг действий и начинающие постепенно костенеть, разминаются и проводятся в надлежащую форму. При последовательном, сильном и частом напряжении мышц вырабатываются эндорфины, что, в совокупности, приводит к приятному состоянию расслабления после игры с легким привкусом счастья. |
С точки зрения психологии подобные игры также крайне полезны: дают возможность сбросить психическое напряжение с той же легкостью, с какой и физическое. Глубочайшая психологическая концентрация, сосредоточение на процессе игры, на собственных действиях, на действиях противника, на мяче, а затем резкое и полное расслабление – производят мощнейший оздоровительный эффект. Теннисист при этом получает не только возможность расслабиться, сбросить стресс и получить массу приятных впечатлений, но и здорово восстановить свою нервную систему. Ведь, как ни странно, подобные нагрузки стимулируют восстановление нейронных связей в мозгу и существенно ускоряет процесс рождения новых нервных клеток – взамен утерянным в бесконечной суете быта. Игра в теннис существенно улучшает реакцию и координацию, способствует улучшению внимания, стимулирует развитие памяти и стратегического мышления, физически развивает игрока, позволяет выработать такие качества, как энергичность и напористость, дает реальное чувство времени, увеличивает общую подвижность игрока. Перечислять положительные воздействия тенниса на здоровье человека можно долго. Но нужно ли? Ведь все и так понятно. Так что если вы действительно заинтересовались данным видом спорта, то непременно попробуйте – не пожалеете. Однако стоит заметить, увлечение это не каждому по карману. Элитарность большого тенниса не исчезла по прошествии сотен лет. Даже сегодня это игра, которую может себе позволить лишь определенный круг избранных, у которых теперь должны быть всего лишь несколько тысяч рублей, которые можно потратить на новое хобби. Стоимость одного занятия – от 1500 рублей. |
Кроме того, начинающему игроку следует обзавестись хорошей ракеткой, купить которую можно за 6000 рублей и выше, профессиональные – от 15000. Помимо ракетки следует приобрести форму для игры, специальную обувь, напульсники и еще множество других игровых аксессуаров. Иными словами, даже сегодня, в эпоху практически абсолютной доступности и вседозволенности, играть в теннис могут себе позволить немногие. Но те, кто решится, никогда об этом не пожалеют, ведь теннис был, есть и остается игрой для королей. В заключение можно сказать, что человеку, особенно в условиях напряженной городской жизни, просто необходимо находить минуту-другую, чтобы побыть в тишине, наедине со своими мыслями. И пару-тройку часов в неделю, чтобы сбросить напряжение и хорошенько расслабиться за игрой в теннис или футбол, сплавлением на байдарке, за прыжками с парашютом, за прогулкой по лесу в кругу семьи, и, наконец, за всеми другими любимыми делами и увлечениями, которые делают нашу жизнь чуточку счастливее. |
www.artofcare.ru
Чтобы говорить о теннисе, нужно хотя бы в общих чертах знать его историю. Большой теннис, как ни удивительно, появился еще в далеком средневековье во Франции, притом, как исключительно королевский вид спорта, и очень скоро начал свое триумфальное шествие по миру.
Сперва он обосновался в Англии, потом распространился на всю Европу и достиг берегов Америки. Примерно в это же время теннис покорил сердца и российской аристократии. Например, последний русский царь, Николай II, был большим охотником до королевской игры с ракеткой. А проиграл он всего один-единственный раз, да и тот — молодому аристократу, первой ракетке России, князю Николаю Феликсовичу Юсупову (1983-1908). Очевидцы рассказывали, что повелитель державы, до того дня всегда бывший первым на корте, проиграл все сеты, один за другим, и тотчас потребовал реванша. Правда второй тур так и не завершился — князь умудрился с такой силой попасть мячом по царской ноге, что поединок пришлось прервать, а монарх еще три дня прихрамывал.
Конечно, как и в любом виде спорта, в теннисе имеет место быть такое понятие, как травма. Однако стоит отметить, что здесь они не только крайне редки, но и редко серьезны. К тому же случаев, когда один игрок причинял вред другому, история знает не много, т.к. если повреждения и бывают, то игроки наносят их себе сами. Вывихи и растяжения — в сущности, пустяки — максимальные повреждения в теннисе. А если с должным вниманием относиться к рекомендациям врачей и тренеров, таким как разминка перед игрой, отработка хорошей техники игры, правильно подобранная ракетка и обмотка на ней, то о травмах и речи не пойдет.
Теннис полезен для здоровья, потому что, при крайне низкой вероятности физических повреждений, есть практически 100% шанс перейти на новый уровень здоровья тела. Дело в том, что в повседневной жизни мы сами делаем себя больными — постоянные стрессы для организма, одна поездка в метро чего стоит, ненормированные нагрузки, например, принести домой мешок картошки и четыре пакета молока, нездоровое питание, такое как «Fast food» — все это загоняет, изначально готовый к сопротивлению внешним факторам, организм в замкнутый круг перенапряжения и стрессов. Теннис же, хотя и кажется очередной незапланированной нагрузкой, способствует расслаблению мышц, находящихся в течение дня в состоянии гипер-тонуса. Суставы, привыкшие выполнять определенный, узкий, круг действий, и начинающие постепенно костенеть, разминаются и проводятся в надлежащую форму. При последовательном, сильном и частом напряжении мышц вырабатываются эндорфины, что, в совокупности, приводит к приятному состоянию расслабления после игры с легким привкусом счастья.
С точки зрения психологии, подобные игры так же крайне полезны, т.к. дают возможность сбросить психическое напряжение с той же легкостью, с какой и физическое. Глубочайшая психологическая концентрация, сосредоточение на процессе игры, на собственных действиях, на действиях противника, на мяче, а, затем, резкое и полное расслабление — производят мощнейший оздоровительный эффект. Теннисист при этом получает не только возможность расслабиться, сбросить стресс и получить массу приятных впечатлений, но и здорово восстановить свою нервную систему. Ведь, как ни странно, подобные нагрузки стимулируют восстановление нейронных связей в мозгу и существенно ускоряет процесс рождения новых нервных клеток — взамен утерянным в бесконечной суете быта.
Игра в теннис существенно улучшает реакцию и координацию, способствует улучшению внимания, стимулирует развитие памяти и стратегического мышления, физически развивает игрока, позволяет выработать такие качества, как энергичность и напористость, дает реальное чувство времени, увеличивает общую подвижность игрока. Перечислять положительные воздействия тенниса на здоровье человека можно долго. Но нужно ли? Ведь все и так понятно.
Так что если Вы действительно заинтересовались данным видом спорта, то непременно попробуйте — не пожалеете. Однако стоит заметить, увлечение это не каждому по карману. Элитарность большого тенниса не исчезла по прошествии сотен лет, даже сегодня это игра, которую может себе позволить лишь определенный круг избранных,… у которых, теперь, должны быть всего лишь несколько тысяч рублей, которые можно потратить на новое хобби. Стоимость одного занятия — от 1500 рублей. Кроме того, начинающему игроку следует обзавестись хорошей ракеткой, купить которую можно за 6 000 рублей и выше, профессиональные — от 15 000. Помимо ракетки следует приобрести форму для игры, специальную обувь, напульсники и еще множество других игровых аксессуаров. Иными словами, даже сегодня, в эпоху практически абсолютной доступности и вседозволенности, играть в теннис могут себе позволить немногие. Но те, кто решится, никогда об этом не пожалеют, ведь теннис был, есть и остается игрой для королей.
Ввиду всего перечисленного, просто немыслимой является возможность оставить без внимания такое явление, как настольный теннис или пинг-понг. Данный вид тенниса не стоит рассматривать как «эконом-вариант» для игроков, которым царское удовольствие не по карману. Хотя тот факт, что затраты на игру в пинг-понг существенно ниже, остается неизменным, эта игра разительно отличается от большого тенниса. Здесь работают другие законы, а игра идет по другим правилам. Здесь не имеет значения сила, зато невероятно высоко ценятся ловкость и скорость. Техника игры в настольном теннисе существенно отличается от техники большого брата. Роль перемещений в пинг-понге значительно ниже, нежели в большом теннисе, т.к. нет необходимости покрывать большие расстояния в попытке отразить удар. Тем не менее, в настольном теннисе, как нигде, важно положение тела. Словом, различий в игровом процессе множество. При этом стоит заметить, что все полезные для организма свойства большого тенниса есть и в настольном, но, соответственно, в меньших размерах.
В заключении можно сказать, что человеку, особенно в условиях напряженной городской жизни, просто необходимо находить минуту-другую, чтобы побыть в тишине, наедине со своими мыслями, и пару-тройку часов в неделю, чтобы сбросить напряжение и хорошенько расслабиться за игрой в теннис или футбол, сплавлением на байдарке, за прыжками с парашютом, за прогулкой по лесу в кругу семьи, и, наконец, за всеми другими любимыми делами и увлечениями, которые делают нашу жизнь чуточку счастливее.
Светослав Бужинский
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
health.mail.ru
